how to wake up early in morning

सुबह जल्दी कैसे उठें, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:-

1.सोने का समय पहले निर्धारित करें:

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यदि आप जल्दी उठना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। अधिकांश वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

2.नियमित नींद के कार्यक्रम का पालन करें:

हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। यह आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करेगा।*

3.सोते समय एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं:

इसमें गर्म स्नान करना, किताब पढ़ना, या शांत संगीत सुनना शामिल हो सकता है। सोने से एक घंटे पहले टीवी देखने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद में बाधा डाल सकती है।*

4.अपने शयनकक्ष को अंधेरा, शांत और ठंडा बनाएं:

अंधेरा मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। शोर और रोशनी नींद में खलल डाल सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष यथासंभव अंधेरा और शांत हो। ठंडा तापमान भी नींद के लिए आदर्श होता है।

5.अपनी अलार्म घड़ी को पूरे कमरे में रखें:

यह आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करेगा, जो आपको पूरी तरह से जगाने में मदद कर सकता है।

6.जागते ही अपने आप को तेज रोशनी में रखें:

इससे मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाने में मदद मिलेगी और आपके शरीर को संकेत मिलेगा कि जागने का समय हो गया है। अपने पर्दे खोलो या बाहर टहलने जाओ।

7.स्वस्थ नाश्ता करें:

एक पौष्टिक नाश्ता आपको अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा। मीठे अनाज और पेस्ट्री से बचें, और प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाली चीज़ों का चयन करें, जैसे अंडे, दलिया, या दही।यदि आपको शुरुआत में जल्दी उठना मुश्किल लगता है, तो रात भर अपनी नींद का समय बदलने की कोशिश न करें। हर रात 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने और हर सुबह 15 मिनट पहले जागने से शुरुआत करें। अपने सोने के शेड्यूल को धीरे-धीरे तब तक समायोजित करें जब तक आप वांछित समय पर जाग न जाएं।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:-

* सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।

*नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम करने से बचें।

* दिन के दौरान झपकी लें, लेकिन इसे कम रखें (30 मिनट से अधिक नहीं)।

* यदि आपको पुरानी अनिद्रा की समस्या है तो डॉक्टर से मिलें।थोड़े से प्रयास से, आप जल्दी उठना सीख सकते हैं और सुबह उठने के लाभों का आनंद ले सकते हैं।

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