how to stop tobacco

तम्बाकू छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है। यह आपके परिसंचरण में सुधार कर सकता है, कैंसर और अन्य बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है और आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करा सकता है।तम्बाकू को रोकने के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. छोड़ने की तारीख तय करें:

इससे आपको काम करने के लिए कुछ मिलेगा और आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।

2. अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप छोड़ रहे हैं:

जरूरत पड़ने पर वे आपको सहायता और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं।

3. अपने ट्रिगर्स को पहचानें:

वे कौन सी चीजें हैं जो आपको धूम्रपान या तंबाकू का उपयोग करने के लिए प्रेरित करती हैं? एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को जान लेते हैं, तो आप उनसे बचने के लिए रणनीतियाँ विकसित कर सकते हैं।

4. लालसा से निपटने के लिए एक योजना बनाएं:

लालसा सामान्य है, लेकिन उनका लंबे समय तक बने रहना जरूरी नहीं है। उनसे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे व्यायाम, विश्राम तकनीक, या किसी मित्र से बात करना।

5. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी) या अन्य दवाओं का उपयोग करें:

एनआरटी वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और इसे छोड़ना आसान बना सकता है। अन्य दवाएं, जैसे बुप्रोपियन (ज़ायबान) और वैरेनिकलाइन (चानटिक्स) भी सहायक हो सकती हैं।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपको तंबाकू छोड़ने में मदद कर सकते हैं:

* उन स्थितियों और स्थानों से बचें जहां आप धूम्रपान करते थे या तंबाकू का सेवन करते थे।

* अपने सभी तंबाकू उत्पादों, लाइटर और ऐशट्रे से छुटकारा पाएं।

* अपने हाथों और मुंह को स्वस्थ गतिविधियों में व्यस्त रखें, जैसे च्युइंग गम चबाना, हार्ड कैंडी खाना या पानी पीना।

* अपनी प्रगति के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें।तंबाकू छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक है। धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं, इसलिए मदद मांगने से न डरें।

यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं जो आपको तंबाकू छोड़ने में मदद कर सकते हैं:

*Smokefree.gov

* 1-800-अभी छोड़ें

* आपका डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता

* स्थानीय तम्बाकू समाप्ति कार्यक्रमयाद रखें

तम्बाकू छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीज़ है जो आप कर सकते हैं। यह प्रयास के लायक है.

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