how to stop smoking

धूम्रपान एक हानिकारक आदत है जिसे छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह संभव है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:-

1. नौकरी छोड़ने की एक तारीख तय करें और उस पर कायम रहें:

अपने दोस्तों और परिवार को नौकरी छोड़ने के अपने फैसले के बारे में बताएं और उनका समर्थन मांगें। अपनी सभी सिगरेट, लाइटर और ऐशट्रे से छुटकारा पाएं:

2. अपने ट्रिगर्स को पहचानें और मुकाबला करने की व्यवस्था विकसित करें:

वे कौन सी स्थितियाँ या लोग हैं जो आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करते हैं? एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को जान लेते हैं, तो आप उनसे बचने या अपनी लालसा को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियाँ विकसित कर सकते हैं!

3. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी) का उपयोग करने पर विचार करें:

एनआरटी उत्पाद, जैसे पैच, गोंद और लोजेंज, लालसा और वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने के कार्यक्रम के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर एनआरटी सबसे प्रभावी होता है।

4. धूम्रपान छोड़ने वाली अन्य दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:

ऐसी प्रिस्क्रिप्शन दवाएं भी हैं जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि कौन सी दवा आपके लिए सही है।

5. एक सहायता प्रणाली खोजें:

दोस्तों, परिवार या धूम्रपान छोड़ने वाले समूह का समर्थन बहुत मददगार हो सकता है। धूम्रपान छोड़ने में आपकी सहायता के लिए कई ऑनलाइन संसाधन भी उपलब्ध हैं।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:-

*खूब सारा पानी पिएं:

यह आपके सिस्टम से निकोटीन को बाहर निकालने और लालसा को कम करने में मदद कर सकता है।

*स्वस्थ भोजन खाएं:

नियमित भोजन और नाश्ता खाने से लालसा को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

*नियमित व्यायाम करें:

व्यायाम लालसा को कम करने और आपके समग्र मूड और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

*शराब और कैफीन से बचें:

ये पदार्थ लालसा को ट्रिगर कर सकते हैं और धूम्रपान छोड़ना अधिक कठिन बना सकते हैं।

याद रखें, धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है।यह आसान नहीं है, लेकिन समर्थन और प्रयास से यह संभव है।

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