how to Stop alcohol

शराब रोकना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह संभव है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

1.यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें:

यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो पूरी तरह से छोड़ने से पहले शराब पीना कम करना सबसे अच्छा हो सकता है।

2.अपने ट्रिगर्स की पहचान करें:

वे कौन से लोग, स्थान या गतिविधियाँ हैं जो आपको पीने के लिए प्रेरित करती हैं? एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपके ट्रिगर क्या हैं, तो आप उनसे बचने या स्वस्थ तरीके से उनसे निपटने के लिए रणनीति विकसित करना शुरू कर सकते हैं।

3.अपने दोस्तों और परिवार को अपने फैसले के बारे में बताएं:

जब आप शराब छोड़ने की कोशिश कर रहे हों तो एक सहायता प्रणाली का होना बहुत मददगार हो सकता है। आपके प्रियजन आपको प्रोत्साहन दे सकते हैं और आपको सही रास्ते पर बने रहने में मदद कर सकते हैं।

4.स्वस्थ मुकाबला तंत्र खोजें:

जब आपको पीने की इच्छा महसूस हो, तो इसके बजाय कुछ और करने की तलाश करें। यह टहलने जाने से लेकर संगीत सुनने से लेकर किसी दोस्त को कॉल करने तक कुछ भी हो सकता है।

5.यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सहायता लें:

यदि आप स्वयं शराब छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें। वे आपको अतिरिक्त सहायता और संसाधन प्रदान कर सकते हैं।

उपरोक्त प्रत्येक चरण के लिए यहां कुछ विशिष्ट सुझाव दिए गए हैं:

• यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें:

रातोरात शराब छोड़ने की कोशिश न करें. प्रतिदिन या प्रति सप्ताह एक निश्चित संख्या में पेय पीने का लक्ष्य निर्धारित करें।

* एक बार जब आप अपने पहले लक्ष्य तक पहुँच जाएँ, तो एक नया लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप पूरी तरह से शराब छोड़ने या केवल विशेष अवसरों पर ही शराब पीने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

• अपने ट्रिगर्स को पहचानें:

इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या पीना चाहते हैं। क्या ऐसे कुछ लोग, स्थान या गतिविधियाँ हैं जो आपकी लालसा को प्रेरित करती हैं?

* एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपके ट्रिगर क्या हैं, तो आप उनसे बचने या स्वस्थ तरीके से उनसे निपटने के लिए रणनीति विकसित करना शुरू कर सकते हैं।

* उदाहरण के लिए, यदि आप तनावग्रस्त होने पर शराब पीते हैं, तो आप स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटने में मदद के लिए एक विश्राम दिनचर्या विकसित कर सकते हैं।

• अपने मित्रों और परिवार को अपने निर्णय के बारे में बताएं:

* अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप शराब छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपको प्रोत्साहन दे सकते हैं और आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं।

* अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि वे आपकी मदद के लिए क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उनसे अपने आसपास शराब न पीने के लिए कह सकते हैं या आपको वैकल्पिक पेय पदार्थ देने के लिए कह सकते हैं।

• स्वस्थ मुकाबला तंत्र खोजें:

जब आपको शराब पीने की इच्छा महसूस हो, तो इसके बजाय कुछ और करने की तलाश करें। यह टहलने जाने से लेकर संगीत सुनने से लेकर किसी दोस्त को कॉल करने तक कुछ भी हो सकता है।

यहां स्वस्थ मुकाबला तंत्र के कुछ विशिष्ट उदाहरण दिए गए हैं:

* व्यायाम

* विश्राम तकनीकें, जैसे योग या ध्यान

* प्रियजनों के साथ समय बिताना

* शौक में व्यस्त रहना

*स्वयंसेवा

ऐसे मुकाबला तंत्र ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए काम करें। विभिन्न चीज़ों के साथ प्रयोग तब तक करें जब तक आपको वह चीज़ न मिल जाए जो आपको सबसे अधिक मदद करती है।

यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सहायता लें:

* यदि आप स्वयं शराब छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें। वे आपको अतिरिक्त सहायता और संसाधन प्रदान कर सकते हैं।

* जो लोग शराब छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं उनके लिए कई सहायता समूह भी उपलब्ध हैं। ये समूह आपको एक सहायक वातावरण प्रदान कर सकते हैं और आपको अन्य लोगों से जुड़ने में मदद कर सकते हैं जो समान स्थिति से गुजर रहे हैं।शराब छोड़ना एक कठिन प्रक्रिया है, लेकिन यह संभव है।

उपरोक्त सुझावों का पालन करके आप अपनी सफलता की संभावना बढ़ा सकते हैं।

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