How to make our bones strong?

अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1.स्वस्थ आहार लें:

आपके आहार में भरपूर मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी शामिल होना चाहिए, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियाँ और गरिष्ठ खाद्य पदार्थ शामिल हैं। विटामिन डी के अच्छे स्रोतों में सूरज की रोशनी, तैलीय मछली, अंडे और गरिष्ठ खाद्य पदार्थ शामिल हैं!

2.नियमित व्यायाम करें:

वजन उठाने वाले व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना और नृत्य करना, हड्डियों को मजबूत बनाने और बनाए रखने में मदद करते हैं। आपको अपनी दिनचर्या में शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों को भी शामिल करना चाहिए, जैसे वजन उठाना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना।

3.धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें:

धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।

4.पर्याप्त नींद लें:

हड्डियों के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है। प्रति रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

सुनिश्चित करें कि आपके आहार में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे अन्य पोषक तत्व भी शामिल हों।

*यदि आपको अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

* वे आपके जोखिम कारकों का आकलन कर सकते हैं और आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए रणनीतियों की सिफारिश कर सकते हैं।यहां एक दिन के लिए एक नमूना भोजन योजना दी गई है जो हड्डियों को मजबूत बनाती है:

5.नाश्ता:

दूध, जामुन और नट्स के साथ दलिया* फल और ग्रेनोला के साथ दही!

6.दिन का खाना:

ग्रिल्ड चिकन या मछली, क्विनोआ और हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ सलाद* लीन प्रोटीन, पनीर और सब्जियों के साथ साबुत गेहूं की ब्रेड पर सैंडविच!

7.रात का खाना:

भुनी हुई सब्जियों के साथ सामन* सब्जियों के साथ टोफू का मिश्रण**नाश्ता:*** फल* ह्यूमस वाली सब्जियाँ* दही* उबले हुए सख्त अण्डेइन सुझावों का पालन करके आप जीवन भर अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

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