How to make our body muscular ?

अपने शरीर को मांसल बनाने के लिए आपको दो मुख्य चीजें करने की आवश्यकता है:

1.शक्ति प्रशिक्षण:

शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को प्रतिरोध के साथ चुनौती देने की प्रक्रिया है, जिसके कारण वे टूट जाती हैं और फिर मजबूत हो जाती हैं। शक्ति प्रशिक्षण करने का सबसे अच्छा तरीका वजन उठाना है, लेकिन आप प्रतिरोध बैंड या अपने शरीर के वजन का भी उपयोग कर सकते हैं।जब आप शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो यौगिक अभ्यासों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यौगिक व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं जो एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं। मिश्रित व्यायाम के कुछ उदाहरणों में स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और पुल-अप शामिल हैं।आपको प्रगतिशील अधिभार पर भी ध्यान देना चाहिए। इसका मतलब है कि समय के साथ आप जो वजन या प्रतिरोध उठाते हैं उसे धीरे-धीरे बढ़ाना। यह आपकी मांसपेशियों को अनुकूलन करने और बढ़ने के लिए मजबूर करने का एकमात्र तरीका है।

2.पोषण:

शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्वस्थ आहार खाने की भी आवश्यकता है। आपके शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसे ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और हार्मोन उत्पादन के लिए वसा की भी आवश्यकता होती है।प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2-2.0 ग्राम प्रोटीन खाने का लक्ष्य रखें। आपको फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का भी भरपूर सेवन करना चाहिए। और अपने आहार में स्वस्थ वसा, जैसे नट्स, बीज और एवोकाडो को शामिल करना न भूलें।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:-

• पर्याप्त नींद लें:

मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए नींद आवश्यक है। हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।

• हाइड्रेटेड रहें:

मांसपेशियों के विकास सहित समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए भरपूर पानी पीना महत्वपूर्ण है।

• धैर्य रखें:

मांसपेशियों के निर्माण में समय और मेहनत लगती है। यदि आपको तुरंत परिणाम न दिखें तो निराश न हों। बस कड़ी मेहनत करते रहें और आप अंततः अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे।यदि आप शक्ति प्रशिक्षण में नए हैं, तो प्रमाणित निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना एक अच्छा विचार है। वे आपको एक सुरक्षित और प्रभावी वर्कआउट रूटीन बनाने में मदद कर सकते हैं।

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