How to increase stamina

स्टैमिना बढ़ाने के 5 तरीके सहनशक्ति बढ़ाने के लिए ये टिप्स आज़माएँ:-

1. व्यायाम:

जब आप ऊर्जा की कमी महसूस कर रहे हों तो व्यायाम आपके दिमाग की आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन लगातार व्यायाम आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा।2017 के एक अध्ययन के नतीजों से पता चला है कि जो प्रतिभागी काम से संबंधित थकान का अनुभव कर रहे थे, उन्होंने छह सप्ताह के व्यायाम हस्तक्षेप के बाद अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार किया। उन्होंने अपनी कार्य क्षमता, नींद की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार किया।

2. योग और ध्यान:

योग और ध्यान आपकी सहनशक्ति और तनाव से निपटने की क्षमता को काफी बढ़ा सकते हैं।2016 के एक अध्ययन के हिस्से के रूप में, 27 मेडिकल छात्रों ने छह सप्ताह तक योग और ध्यान कक्षाओं में भाग लिया। उन्होंने तनाव के स्तर और कल्याण की भावना में महत्वपूर्ण सुधार देखा। उन्होंने अधिक सहनशक्ति और कम थकान की भी सूचना दी।

3. संगीत:

संगीत सुनने से आपकी हृदय संबंधी कार्यक्षमता बढ़ सकती है। इस अध्ययन में भाग लेने वाले 30 प्रतिभागियों को अपने चुने हुए संगीत को सुनते समय व्यायाम करते समय हृदय गति कम हो गई थी। संगीत सुनते समय वे संगीत के बिना व्यायाम करने की तुलना में व्यायाम करने में कम प्रयास करने में सक्षम थे।

4. कैफीन:

2017 के एक अध्ययन में, नौ पुरुष तैराकों ने फ्रीस्टाइल स्प्रिंट से एक घंटे पहले कैफीन की 3 मिलीग्राम (मिलीग्राम) खुराक ली। इन तैराकों ने अपनी हृदय गति को बढ़ाए बिना अपने स्प्रिंट समय में सुधार किया। जिन दिनों आप व्यायाम करने के लिए बहुत ज्यादा थका हुआ महसूस कर रहे हों, कैफीन आपको बढ़ावा दे सकता है।कोशिश करें कि कैफीन पर बहुत अधिक निर्भर न रहें, क्योंकि आप सहनशीलता विकसित कर सकते हैं। आपको ऐसे कैफीन स्रोतों से भी दूर रहना चाहिए जिनमें बहुत अधिक चीनी या कृत्रिम स्वाद होते हैं।

5. अश्वगंधा:

अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग समग्र स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए किया जाता है। इसका उपयोग संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। अश्वगंधा को ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है। 2015 के एक अध्ययन में, 50 एथलेटिक वयस्कों ने 12 सप्ताह तक अश्वगंधा के 300 मिलीग्राम कैप्सूल लिए। उन्होंने प्लेसीबो समूह के लोगों की तुलना में अपनी कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति और जीवन की समग्र गुणवत्ता में अधिक वृद्धि की।

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