how to improve our body strength

कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप अपने शरीर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं:

1. नियमित रूप से व्यायाम करें:

शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हुए, प्रति सप्ताह कम से कम दो शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट करने का लक्ष्य रखें। आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए वजन, प्रतिरोध बैंड, या अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।

2. यौगिक अभ्यास पर ध्यान दें:

यौगिक अभ्यास एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। यौगिक अभ्यासों के उदाहरणों में स्क्वाट्स, फेफड़े, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस शामिल हैं। यौगिक अभ्यास अलगाव अभ्यास की तुलना में अधिक कुशल होते हैं, जो केवल एक समय में एक मांसपेशी समूह का काम करते हैं!

3. धीरे -धीरे वजन या प्रतिरोध बढ़ाएं:

जैसे -जैसे आप मजबूत होते हैं, आपको प्रगति जारी रखने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन या प्रतिरोध को धीरे -धीरे बढ़ाने की आवश्यकता होगी। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कितना वजन का उपयोग करना है, तो एक वजन के साथ शुरू करें जो चुनौतीपूर्ण है लेकिन आपको अच्छे रूप को बनाए रखने की अनुमति देता है।

4. एक स्वस्थ आहार खाएं:

मांसपेशियों के विकास और मरम्मत के लिए एक स्वस्थ आहार खाना आवश्यक है। बहुत सारे प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा खाने के लिए सुनिश्चित करें। आपको दिन भर में भरपूर पानी पीने का भी लक्ष्य रखना चाहिए।

5.पर्याप्त नींद लें:

मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए नींद आवश्यक है। प्रति रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

यहां आपके शरीर की ताकत में सुधार के लिए कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

* प्रत्येक वर्कआउट से पहले वार्म अप करें:

एक वार्म-अप आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने और चोट के अपने जोखिम को कम करने में मदद करता है!

* उचित रूप पर ध्यान केंद्रित करें:

शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करते समय उचित रूप का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यह आपको चोट से बचने और अपने वर्कआउट से सबसे अधिक लाभ उठाने में मदद करेगा।

* अपने शरीर को सुनो:

यदि आप दर्द महसूस कर रहे हैं, तो व्यायाम को रोकें और आराम करें।

* सुसंगत रहें:

परिणाम देखने का सबसे अच्छा तरीका अपने ताकत प्रशिक्षण वर्कआउट के अनुरूप होना है। प्रति सप्ताह कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण करने का लक्ष्य रखें।यदि आप प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए नए हैं, तो एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करना एक अच्छा विचार है। वे आपको एक सुरक्षित और प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद कर सकते हैं।

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