How To Improve metabolism

सीधे शब्दों में कहें तो, चयापचय ऊर्जा या कैलोरी की वह मात्रा है जो हमारे शरीर को दैनिक आधार पर कार्य करने के लिए आवश्यक होती है। आपका चयापचय जितना तेज़ होगा, आप अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान उतनी ही अधिक कैलोरी या ऊर्जा जलाएंगे। जब बिजली पैदा करने, भंडारण करने और संचारित करने की यह प्रक्रिया अव्यवस्थित हो जाती है, तो आपका शरीर चयापचय असंतुलन की चपेट में आ सकता है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। मधुमेह शरीर द्वारा रक्त शर्करा को ठीक से चयापचय करने में असमर्थता का एक उत्कृष्ट उदाहरण है।

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए ये पाँच युक्तियाँ साझा की हैं:

1. अधिक व्यायाम करें.

अपने कार्डियो रूटीन में अंतराल प्रशिक्षण जोड़ें और कम समय में अधिक कैलोरी जलाएं। उदाहरण के लिए, एक मिनट तक दौड़ें, फिर दो मिनट तक चलें। इस पैटर्न को 20 से 30 मिनट तक दोहराएं।

2. वजन ट्रेन.

अपने शरीर में मांसपेशियाँ जोड़ें और आप आराम करते समय अधिक कैलोरी जला सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप संपूर्ण शारीरिक शक्ति वाली दिनचर्या चुनें।

3. भोजन न छोड़ें, विशेषकर नाश्ता:

आपको भट्ठी को जलाए रखने की ज़रूरत है और भोजन पचाने के दौरान आप वास्तव में कैलोरी जलाते हैं।

4. वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं:

प्रोटीन, मसालेदार मिर्च और हरी चाय जैसे वसा जलाने वाले तत्व चयापचय को बढ़ावा देने वाले साबित हुए हैं। प्रत्येक भोजन में इन खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से प्रोटीन, का कुछ न कुछ रूप खाएं। प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: इसे पचाने में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक कैलोरी लगती है और यह शरीर को वसा जलाने वाली दुबली मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में भी मदद करता है।

5. हर रात अच्छी नींद लें:

अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी मस्तिष्क के अग्र भाग में गतिविधि को प्रभावित करती है, जिससे आपके आवेग नियंत्रण और निर्णय लेने की क्षमता कम हो सकती है।

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