How To Get Over Negative Thinking

नकारात्मक सोच पर काबू पाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय और मेहनत लगती है, लेकिन यह संभव है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

1.अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।

अपने आप से पूछें कि क्या आपके नकारात्मक विचारों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत है। क्या आप अपने आप पर बहुत अधिक कठोर हो रहे हैं? क्या आप चीजों को काले और सफेद तरीके से देख रहे हैं?[प्रश्न चिह्न के साथ सोच रहे व्यक्ति की छवि]

2.सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सचेत प्रयास करें। प्रत्येक दिन तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।[दिल से सोचते हुए व्यक्ति की छवि]

3.माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।

माइंडफुलनेस बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देने का अभ्यास है। इससे आपको अपने नकारात्मक विचारों के प्रति जागरूक होने और उनमें फंसे बिना उन्हें जाने देने में मदद मिल सकती है।[शांतिपूर्ण अभिव्यक्ति के साथ ध्यान कर रहे व्यक्ति की छवि]

4.किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं!

अपने नकारात्मक विचारों के बारे में बात करने से आपको परिप्रेक्ष्य हासिल करने और नए मुकाबला तंत्र विकसित करने में मदद मिल सकती है।[सुनते हुए कानों से मित्र से बात करते व्यक्ति की छवि]

5.जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।

यदि आप स्वयं नकारात्मक सोच पर काबू पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक आपको मुकाबला तंत्र विकसित करने और अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती देने में मदद कर सकता है।

  • यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:

*नकारात्मक आत्म-चर्चा को सकारात्मक पुष्टि से बदलें।

उदाहरण के लिए, “मैं बहुत अच्छा नहीं हूं” कहने के बजाय, “मैं सक्षम और योग्य हूं” कहें।[सकारात्मक अभिव्यक्ति के साथ दर्पण में देख रहे व्यक्ति की छवि]

*सोशल मीडिया और नकारात्मक सोच के अन्य कारकों से बचें।

यदि आपको लगता है कि सोशल मीडिया या अन्य गतिविधियाँ आपको नकारात्मक महसूस कराती हैं, तो उनसे ब्रेक लें।[अपना फ़ोन बंद करने वाले व्यक्ति की छवि]

*पर्याप्त नींद लें और व्यायाम करें।

अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिल सकती है।[बिस्तर पर आराम से सो रहे व्यक्ति की छवि][संकल्पित अभिव्यक्ति के साथ व्यायाम करते व्यक्ति की छवि]

*प्रकृति में समय बिताएं।

प्रकृति में रहने से मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ सकता है।[आरामदायक अभिव्यक्ति के साथ पार्क में टहलते व्यक्ति की छवि]आप तनहा नहीं हैं, याद रखें। हर कोई समय-समय पर नकारात्मक विचारों का अनुभव करता है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें अपने जीवन पर नियंत्रण न करने दें। समय और प्रयास से, आप नकारात्मक सोच पर काबू पाना सीख सकते हैं और अधिक खुशहाल, अधिक संतुष्टिदायक जीवन जी सकते हैं।

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