How To Get Over Negative Body Image

नकारात्मक शारीरिक छवि पर काबू पाना एक चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकती है, लेकिन अपने शरीर के साथ अधिक सकारात्मक और स्वीकार्य संबंध विकसित करना संभव है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:

1.अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें:

जब आपके मन में अपने शरीर के बारे में कोई नकारात्मक विचार आए, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में सच है। क्या इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत है? यदि नहीं, तो विचार को अधिक सकारात्मक तरीके से पुनः परिभाषित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, “मैं बहुत मोटा हूं” सोचने के बजाय, यह सोचने का प्रयास करें कि “मैं सराहना करता हूं कि मेरा शरीर मुझे पूरे दिन संभाल सकता है।”

2.सकारात्मक पर ध्यान दें:

अपने शरीर के बारे में उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको पसंद हैं। यह कुछ भौतिक हो सकता है, जैसे आपके बाल या आपकी मुस्कान, या कुछ गैर-भौतिक, जैसे आपकी ताकत या आपकी दयालुता। इस सूची को अपने पास रखें और जब आप उदास महसूस करें तो इसे देखें।

3.अपने शरीर से प्यार दिखाएं:

ऐसे काम करें जिनसे आपको अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस हो। इसमें गर्म स्नान करना, मालिश करवाना या ऐसे कपड़े पहनना शामिल हो सकता है जिनमें आप आत्मविश्वास महसूस करें।

4.आपका शरीर जो करता है उससे प्यार करें:

उन सभी चीजों पर ध्यान दें जो आपका शरीर कर सकता है, बजाय इसके कि वह कैसा दिखता है। इसमें दौड़ना, नृत्य करना, खेल खेलना, या बस अपना दिन गुजारना शामिल हो सकता है।

5.चुनौती तुलना और मीडिया चित्रण:

उन सोशल मीडिया खातों को अनफ़ॉलो करें जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं। सुंदरता की अवास्तविक छवियों तक अपना संपर्क सीमित रखें।

6.किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं:

किसी मित्र, परिवार के सदस्य, चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करने से आपको नकारात्मक शारीरिक छवि से निपटने में मदद मिल सकती है।

7.पेशेवर मदद लें:

यदि आप अपने आप में नकारात्मक शारीरिक छवि से उबरने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर मदद लेने पर विचार करें।

आप तनहा नहीं हैं, याद रखें। बहुत से लोग नकारात्मक शारीरिक छवि से जूझते हैं, और मदद उपलब्ध है।

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