How To Forget Traumatic events

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दर्दनाक घटनाओं को पूरी तरह से भूलना संभव नहीं है। हालाँकि, आपके जीवन पर उनके नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए इन यादों को प्रबंधित करने और उनसे निपटने के तरीके हैं।

  • यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं:

1.पेशेवर मदद लें:

एक चिकित्सक आपके आघात को संबोधित करने में मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता है। वे आपके जीवन पर आघात के प्रभाव को समझने, मुकाबला करने के तंत्र विकसित करने और किसी भी अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक मुद्दे पर काम करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपके संकट में योगदान दे सकता है।

2.संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी):

सीबीटी नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और संशोधित करने पर केंद्रित है जो चिंता, अवसाद या आघात से संबंधित अन्य नकारात्मक भावनाओं में योगदान करते हैं। इन विचारों को बदलकर आप यादों के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं।

3.आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर):

ईएमडीआर एक थेरेपी है जो आपको दर्दनाक यादों के प्रति संवेदनशील बनाने और उनकी भावनात्मक तीव्रता को कम करने में मदद करने के लिए आंखों की मूवमेंट और अन्य तकनीकों का उपयोग करती है।

4.एक्सपोज़र थेरेपी:

एक चिकित्सक के मार्गदर्शन से, आप धीरे-धीरे एक सुरक्षित और नियंत्रित वातावरण में अपने आप को अपने आघात के पहलुओं से अवगत करा सकते हैं। इससे आपको ट्रिगर्स के प्रति खुद को असंवेदनशील बनाने और आप पर उनकी शक्ति को कम करने में मदद मिल सकती है।

5.माइंडफुलनेस अभ्यास:

माइंडफुलनेस मेडिटेशन या योग जैसी माइंडफुलनेस तकनीकें आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और पिछले आघात पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती हैं। यह भावनात्मक विनियमन और शांति की भावना को बढ़ावा दे सकता है।

6.स्वयं देखभाल और सहायता प्रणालियाँ:

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद, स्वस्थ भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होकर और मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखकर अपने समग्र कल्याण को प्राथमिकता दे रहे हैं। अपने आप को ऐसे सहायक लोगों से घेरें जो आपके अनुभवों को समझते हैं और उन्हें महत्व देते हैं।

7.रचनात्मक अभिव्यक्ति:

लेखन, कला, संगीत, या अन्य रचनात्मक माध्यमों के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आपके आघात को दूर करने और अपने अनुभवों में अर्थ खोजने का एक रेचक तरीका हो सकता है।

याद रखें, आघात से उबरना एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसमें समय और प्रयास लगता है। अपने प्रति धैर्य रखें और यदि आपको आवश्यकता हो तो पेशेवर सहायता लेने से न डरें। उचित समर्थन और आत्म-देखभाल के साथ, आप अपने आघात को प्रबंधित करना सीख सकते हैं और एक पूर्ण और संतुष्ट जीवन जी सकते हैं।

  • यहां कुछ अतिरिक्त संसाधन दिए गए हैं जो सहायक हो सकते हैं:

* पीटीएसडी के लिए राष्ट्रीय केंद्र:

[https://www.ptsd.va.gov/](https://www.ptsd.va.gov/)

* अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन:

[https://www.apa.org/about/diction/div56](https://www.apa.org/about/vision/div56)

* ट्रॉमा संसाधन संस्थान:

[https://www.traumaresourceinstitute.com/](https://www.traumaresourceinstitute.com/)

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