How To Forget Trauma

हालाँकि आपके दिमाग से दर्दनाक यादों को पूरी तरह मिटाना संभव नहीं है, लेकिन ऐसी रणनीतियाँ हैं जो उन्हें प्रबंधित करने और उनसे निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं। विचार करने के लिए यहां कुछ दृष्टिकोण दिए गए हैं:

1.अपने ट्रिगर्स को पहचानें:

उन स्थितियों, स्थानों, भावनाओं या विचारों को पहचानें जो आपके आघात से संबंधित अवांछित यादों या भावनात्मक संकट को ट्रिगर करते हैं। इससे आपको जब भी संभव हो इन ट्रिगर्स का अनुमान लगाने और उनसे बचने में मदद मिलेगी।

2.विश्राम तकनीकों में संलग्न रहें:

गहरी सांस लेने, ध्यान, योग, या प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसे विश्राम अभ्यासों का अभ्यास करने से आपके दिमाग और शरीर को शांत करने में मदद मिल सकती है, जिससे आघात से संबंधित यादों की भावनात्मक तीव्रता को प्रबंधित करना आसान हो जाता है।

3.पेशेवर मदद लें:

एक चिकित्सक आपके आघात को संबोधित करने में मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता है। वे आपके जीवन पर आघात के प्रभाव को समझने, मुकाबला करने के तंत्र विकसित करने और किसी भी अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक मुद्दे पर काम करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपके संकट में योगदान दे सकता है।

4.एक्सपोज़र थेरेपी:

एक चिकित्सक के मार्गदर्शन से, आप एक सुरक्षित और नियंत्रित वातावरण में धीरे-धीरे अपने आप को अपने आघात के पहलुओं से अवगत करा सकते हैं। इससे आपको ट्रिगर्स के प्रति खुद को असंवेदनशील बनाने और आप पर उनकी शक्ति को कम करने में मदद मिल सकती है।

5.संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी):

सीबीटी नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और संशोधित करने पर केंद्रित है जो चिंता, अवसाद या आघात से संबंधित अन्य नकारात्मक भावनाओं में योगदान करते हैं। इन विचारों को बदलकर आप यादों के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं।

6.माइंडफुलनेस प्रैक्टिस:

माइंडफुलनेस मेडिटेशन या योग जैसी माइंडफुलनेस तकनीकें आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और पिछले आघात पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती हैं। यह भावनात्मक विनियमन और शांति की भावना को बढ़ावा दे सकता है।

7.स्व-देखभाल और सहायता प्रणालियाँ:

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद, स्वस्थ भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होकर और मजबूत सामाजिक संबंध बनाए रखकर अपने समग्र कल्याण को प्राथमिकता दे रहे हैं। अपने आप को ऐसे सहायक लोगों से घेरें जो आपके अनुभवों को समझते हैं और उन्हें महत्व देते हैं।

8.रचनात्मक अभिव्यक्ति:

लेखन, कला, संगीत, या अन्य रचनात्मक माध्यमों के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना आपके आघात को दूर करने और अपने अनुभवों में अर्थ खोजने का एक रेचक तरीका हो सकता है।

याद रखें, आघात से उबरना एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसमें समय और प्रयास लगता है। अपने प्रति धैर्य रखें और यदि आपको आवश्यकता हो तो पेशेवर सहायता लेने से न डरें। उचित समर्थन और आत्म-देखभाल के साथ, आप अपने आघात को प्रबंधित करना सीख सकते हैं और एक पूर्ण और संतुष्ट जीवन जी सकते हैं।

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