How To Forget Negative Things

हालांकि यह आपके दिमाग से नकारात्मक यादों को पूरी तरह से मिटाना असंभव है, ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप उन्हें प्रबंधित करने और अपने जीवन पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

1.अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और स्वीकार करें:

अपनी नकारात्मक भावनाओं को दबाने या अनदेखा करने की कोशिश न करें। अपने आप को स्वस्थ तरीके से उन्हें महसूस करने और संसाधित करने की अनुमति दें। इसमें जर्नलिंग शामिल हो सकती है, एक विश्वसनीय दोस्त या चिकित्सक से बात करना, या ऐसी गतिविधियों में संलग्न हो सकता है जो आपको आराम करने और डी-स्ट्रेस में मदद करती हैं।

2. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें:

जब नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं, तो उनकी वैधता को चुनौती दें। अपने आप से पूछें कि क्या वे वास्तव में सटीक या सहायक हैं। नकारात्मक विचारों को अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक के साथ बदलें।

3.अभ्यास माइंडफुलनेस:

माइंडफुलनेस में निर्णय के बिना वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह आपको नकारात्मक विचारों से अलग करने और अतीत पर अफवाह को कम करने में मदद कर सकता है। ध्यान और गहरी श्वास जैसी माइंडफुलनेस तकनीक विशेष रूप से सहायक हो सकती है।

4.सकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें:

नई सकारात्मक यादें बनाने का प्रयास करें जो नकारात्मक लोगों की देखरेख कर सकते हैं। उन गतिविधियों में संलग्न करें जो आपको खुशी देती हैं, प्रियजनों के साथ समय बिताती हैं, और उन शौक का पीछा करती हैं जो आप आनंद लेते हैं।

5.पेशेवर मदद लें:

यदि नकारात्मक यादें महत्वपूर्ण संकट पैदा कर रही हैं या अपने दैनिक जीवन के साथ हस्तक्षेप कर रही हैं, तो एक चिकित्सक से पेशेवर मदद लेने पर विचार करें। वे मैथुन तंत्र को विकसित करने और आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मार्गदर्शन और समर्थन प्रदान कर सकते हैं।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपको नकारात्मक यादों से निपटने में मदद कर सकते हैं:

* ट्रिगर से बचें:

नकारात्मक यादों को ट्रिगर करने वाली स्थितियों, लोगों या वस्तुओं को पहचानें और यदि संभव हो तो उन्हें बचने की कोशिश करें।

* अपने परिप्रेक्ष्य को फिर से परिभाषित करें:

एक अलग दृष्टिकोण से नकारात्मक अनुभवों को देखने की कोशिश करें। सीखे गए या सकारात्मक पहलुओं को देखें जो स्थिति से उभरे होंगे।

* अपने आप को या दूसरों को क्षमा करें:

आक्रोश या अपराध पर पकड़े हुए नकारात्मक यादों को बढ़ा सकते हैं। अतीत के बोझ से खुद को छोड़ने के लिए क्षमा का अभ्यास करें।

* अपना ख्याल रखें:

अपने शारीरिक और मानसिक कल्याण को प्राथमिकता दें। नियमित व्यायाम में संलग्न हों, एक स्वस्थ आहार बनाए रखें, और पर्याप्त नींद लें। ये आदतें आपके मूड और लचीलापन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

याद रखें, नकारात्मक यादों को संसाधित करने और प्रबंधित करने में समय और प्रयास होता है। अपने आप से धैर्य रखें और रास्ते में अपनी प्रगति का जश्न मनाएं।

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