How To Forget Negative Past Experience

नकारात्मक पिछले अनुभवों से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि वे कभी -कभी पुनरुत्थान कर सकते हैं और भावनात्मक संकट का कारण बन सकते हैं। हालांकि, ऐसी रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप इन अनुभवों को प्रबंधित करने, अपने जीवन पर उनके प्रभाव को कम करने और सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ने के लिए काम कर सकते हैं।

1.अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और स्वीकार करें:

अपने आप को नकारात्मक अनुभव से संबंधित अपनी भावनाओं को महसूस करने और संसाधित करने की अनुमति दें। इसमें जर्नलिंग शामिल हो सकती है, एक विश्वसनीय दोस्त या चिकित्सक से बात करना, या ऐसी गतिविधियों में संलग्न हो सकता है जो आपको आराम करने और डी-स्ट्रेस में मदद करती हैं।

2. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें:

जब अनुभव के बारे में नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं, तो उनकी वैधता को चुनौती दें। अपने आप से पूछें कि क्या वे वास्तव में सटीक या सहायक हैं। नकारात्मक विचारों को अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक के साथ बदलें।

3. अभ्यास माइंडफुलनेस:

माइंडफुलनेस में निर्णय के बिना वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह आपको नकारात्मक विचारों से अलग करने और अतीत पर अफवाह को कम करने में मदद कर सकता है। ध्यान और गहरी श्वास जैसी माइंडफुलनेस तकनीक विशेष रूप से सहायक हो सकती है।

4. पेशेवर मदद लें:

यदि नकारात्मक अतीत के अनुभव महत्वपूर्ण संकट पैदा कर रहे हैं या अपने दैनिक जीवन के साथ हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक से पेशेवर मदद लेने पर विचार करें। वे मैथुन तंत्र को विकसित करने और आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मार्गदर्शन और समर्थन प्रदान कर सकते हैं।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपको नकारात्मक पिछले अनुभवों से निपटने में मदद कर सकते हैं:

* ट्रिगर्स को पहचानें:

नकारात्मक यादों को ट्रिगर करने वाली स्थितियों, लोगों या वस्तुओं को पहचानें और यदि संभव हो तो उनसे बचने की कोशिश करें।

* अपने परिप्रेक्ष्य को फिर से परिभाषित करें:

एक अलग दृष्टिकोण से नकारात्मक अनुभवों को देखने की कोशिश करें। सीखे गए या सकारात्मक पहलुओं को देखें जो स्थिति से उभरे होंगे।

* अपने आप को या दूसरों को क्षमा करें:

आक्रोश या अपराधबोध को पकड़ना नकारात्मक अनुभवों को बढ़ा सकता है। अतीत के बोझ से खुद को छोड़ने के लिए क्षमा का अभ्यास करें।

* अपना ख्याल रखें:

अपने शारीरिक और मानसिक कल्याण को प्राथमिकता दें। नियमित व्यायाम में संलग्न हों, एक स्वस्थ आहार बनाए रखें, और पर्याप्त नींद लें। ये आदतें आपके मूड और लचीलापन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

याद रखें, नकारात्मक पिछले अनुभवों को संसाधित करने और प्रबंधित करने में समय और प्रयास होता है। अपने आप से धैर्य रखें और रास्ते में अपनी प्रगति का जश्न मनाएं।

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