how to cure low BP

उच्च रक्तचाप (बीपी) का कोई इलाज नहीं है, लेकिन इसे नियंत्रित करने और जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप के इलाज में जीवनशैली में बदलाव पहला कदम है। इसमे शामिल है:

1.स्वस्थ आहार लेना:

उच्च रक्तचाप के लिए स्वस्थ आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल हैं। संतृप्त और ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम का सेवन सीमित करना भी महत्वपूर्ण है।[फलों और सब्जियों की छवि][साबुत अनाज की छवि]

2.नियमित रूप से व्यायाम करना:

सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।[व्यायाम की छवि]

3.स्वस्थ वजन बनाए रखना:

यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो थोड़ा सा वजन कम करने से भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।

4.शराब का सेवन सीमित करना:

यदि आप शराब पीते हैं, तो कम मात्रा में पियें। महिलाओं के लिए, इसका मतलब है प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं। पुरुषों के लिए, इसका मतलब प्रति दिन दो से अधिक पेय नहीं है।

5.धूम्रपान छोड़ना:

धूम्रपान आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और आपका रक्तचाप बढ़ा सकता है।

6.तनाव का प्रबंधन:

तनाव भी आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे व्यायाम, विश्राम तकनीक, या प्रियजनों के साथ समय बिताना।यदि जीवनशैली में बदलाव आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है। रक्तचाप की कई प्रकार की दवाएं हैं, और आपका डॉक्टर आपके लिए सही दवा का चयन करेगा।अपने रक्तचाप की निगरानी करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी उपचार योजना काम कर रही है, नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है। उचित उपचार से आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं और लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

आपके रक्तचाप को कम करने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

* पर्याप्त नींद।

* घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करें।

* अपने कैफीन का सेवन सीमित करें।

* केले, आलू और पालक जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खूब खाएं।

* प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

* घर पर अधिक भोजन पकाएं.

* खाने के लेबल को ध्यान से पढ़ें।

* दिल के लिए स्वस्थ तेल चुनें, जैसे जैतून का तेल और कैनोला तेल।

*सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाएं.

* शर्करा युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।

जीवनशैली में ये बदलाव करने से आपको अपना रक्तचाप कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

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