How to balance our diet everyday?

हर दिन अपने आहार को संतुलित करने के लिए, आपको सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है, जिनमें शामिल हैं:

* फल और सब्जियां

* साबुत अनाज

* दुर्बल प्रोटीन

*स्वस्थ वसा

डेयरी या डेयरी विकल्पयूएसडीए की मायप्लेट विधि संतुलित आहार की कल्पना करने का एक सहायक तरीका है। आपकी प्लेट का आधा हिस्सा फलों और सब्जियों से, एक चौथाई साबुत अनाज से और एक चौथाई लीन प्रोटीन से भरा होना चाहिए। आप किनारे पर थोड़ी मात्रा में डेयरी या डेयरी विकल्प भी जोड़ सकते हैं।

हर दिन अपने आहार को संतुलित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1.अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें:

संतुलित नाश्ते में जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का स्रोत शामिल होता है। स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों के कुछ उदाहरणों में जामुन और नट्स के साथ दलिया, फल और ग्रेनोला के साथ दही, या एवोकैडो और अंडे के साथ साबुत-गेहूं टोस्ट शामिल हैं।

2.सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में फल और सब्जियाँ शामिल हों:

फल और सब्जियाँ विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं। प्रत्येक दिन फल और सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग खाने का लक्ष्य रखें।

3.परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज चुनें:

साबुत अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। परिष्कृत अनाजों से उनके कई पोषक तत्व छीन लिए गए हैं। साबुत अनाज के कुछ उदाहरणों में ब्राउन चावल, क्विनोआ और जई शामिल हैं।

4.कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत चुने:

कम वसा वाले प्रोटीन स्रोतों में संतृप्त वसा और कैलोरी कम होती है। दुबले प्रोटीन स्रोतों के कुछ उदाहरणों में चिकन, मछली, बीन्स और टोफू शामिल हैं!

5.प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय को सीमित करें:

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय में अस्वास्थ्यकर वसा, चीनी और नमक की मात्रा अधिक होती है। इनमें पोषक तत्व भी कम होते हैं। संतुलित आहार बनाए रखने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा युक्त पेय का सेवन सीमित करें।

यहाँ खाने के संतुलित दिन का एक उदाहरण दिया गया है:

6.नाश्ता:

जामुन और मेवों के साथ दलिया!

7.दोपहर का भोजन:

ग्रिल्ड चिकन या मछली, साबुत गेहूं की रोटी और फल के साथ सलाद!

8.रात का खाना:

भुनी हुई सब्जियों और भूरे चावल के साथ सामन**नाश्ता:** फल, सब्जियाँ, मेवे, और दहीपूरे दिन खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है।हर दिन अपने आहार को संतुलित करने के लिए कुछ योजना और प्रयास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए इसके लायक है।

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