How To Avoid Sleep

हालाँकि पर्याप्त नींद लेना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन कई बार ऐसा भी हो सकता है जब आपको लंबे समय तक जागते रहने की आवश्यकता हो। यहां प्राकृतिक रूप से नींद से बचने के कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. दिनों में पर्याप्त नींद लें और रात तक जागते रहें।

इससे आपको पूरी ऊर्जा प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

2. दिन में पहले झपकी लें।

20-30 मिनट की एक छोटी झपकी कुछ घंटों के लिए आपकी सतर्कता और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

3. खुद को तेज रोशनी में रखें।

तेज रोशनी नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है। बाहर धूप में जाएँ, या तेज़ प्रकाश थेरेपी लैंप का उपयोग करें।

4. शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें।

व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और आपको जगाने में मदद कर सकता है। टहलने जाएं, दौड़ें या बाइक चलाएं।

5.कैफीन का सेवन रणनीतिक रूप से करें।

कैफीन एक सहायक उत्तेजक हो सकता है, लेकिन सोने के समय के बहुत करीब इसका सेवन करने से बचें, क्योंकि यह नींद में बाधा डाल सकता है।

6.स्वस्थ नाश्ता खाएं।

फल, सब्जियां या नट्स जैसे स्वस्थ नाश्ता खाने से आपके शरीर को निरंतर ऊर्जा मिल सकती है।

7. अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें।

ठंडा पानी आपके परिसंचरण को उत्तेजित करके आपको जगाने में मदद कर सकता है।

8.मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न रहें।

कुछ ऐसा करें जो आपके दिमाग को सक्रिय रखे, जैसे पढ़ना, लिखना या पहेलियाँ करना।

9. शराब और शामक दवाओं से बचें।

शराब और शामक दवाएं आपको उनींदा बना सकती हैं और जागते रहने की आपकी क्षमता में बाधा डाल सकती हैं।

10.ब्रेक लें और अपना माहौल बदलें।

यदि आप पाते हैं कि आप सिर हिलाने लगे हैं, तो ब्रेक लें और घूमें। अपने वातावरण को कुछ अधिक प्रेरक में बदलें।

11.कुछ ताजी हवा लें।

खिड़की खोलें या बाहर टहलने जाएं। ताजी हवा आपकी सतर्कता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

12.किसी से बात करें।

बातचीत में शामिल होने से आपको जागते और सतर्क रहने में मदद मिल सकती है।याद रखें, अपने शरीर की बात सुनना और ज़रूरत पड़ने पर पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।

यदि आप खुद को जागते रहने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो आराम करना और बाद में अपनी गतिविधियों को फिर से शुरू करना सबसे अच्छा है।

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