How To Avoid Cancer

हालाँकि कैंसर को रोकने का कोई अचूक तरीका नहीं है, फिर भी ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं। यहां कुछ सबसे महत्वपूर्ण कदम दिए गए हैं जिन्हें आप उठा सकते हैं:

1. धूम्रपान न करें या तंबाकू उत्पादों का उपयोग न करें।

धूम्रपान संयुक्त राज्य अमेरिका में रोकी जा सकने वाली मृत्यु का प्रमुख कारण है, और यह फेफड़े, गले, मुंह, ग्रासनली सहित कई प्रकार के कैंसर के लिए भी एक प्रमुख जोखिम कारक है। , मूत्राशय, गुर्दे और अग्नाशय का कैंसर।[धूम्रपान न करें या तंबाकू उत्पादों का उपयोग न करें की छवि।]

2. स्वस्थ आहार लें।

एक स्वस्थ आहार में संतृप्त और ट्रांस वसा, प्रसंस्कृत मांस और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं। यह फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में भी उच्च मात्रा में होता है। इन खाद्य पदार्थों में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं।[स्वस्थ आहार खाएं की छवि।]

3. स्वस्थ वजन बनाए रखें।

अधिक वजन या मोटापा होने से एंडोमेट्रियल, स्तन, कोलन और किडनी कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

4.नियमित रूप से व्यायाम करें।

व्यायाम आपके कोलन, स्तन और एंडोमेट्रियल कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।[नियमित रूप से व्यायाम की छवि।]

5. शराब का सेवन सीमित करें।

शराब कई प्रकार के कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है, जिसमें मुंह, गले, ग्रासनली, यकृत और स्तन कैंसर शामिल हैं। यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो कम मात्रा में पियें।

6. खुद को धूप से बचाएं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में त्वचा कैंसर सबसे आम प्रकार का कैंसर है। छाया की तलाश करके, 30 या अधिक एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाकर और टैनिंग बेड से दूर रहकर खुद को धूप से बचाएं।[खुद को धूप से बचाएं की छवि।]

7. टीका लगवाएं।

दो टीके हैं जो कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं: एचपीवी टीका और हेपेटाइटिस बी टीका। एचपीवी टीका मानव पेपिलोमावायरस (एचपीवी) से बचाता है, जो गर्भाशय ग्रीवा, योनि, वुल्वर और गुदा कैंसर के साथ-साथ सिर और गर्दन के कैंसर का कारण बन सकता है। हेपेटाइटिस बी का टीका हेपेटाइटिस बी वायरस (एचबीवी) से बचाता है, जो लिवर कैंसर का कारण बन सकता है।[टीका लगवाने की छवि।]

8.नियमित जांच करवाएं।

स्क्रीनिंग परीक्षण कैंसर का शीघ्र पता लगाने में मदद कर सकते हैं, जब यह सबसे अधिक इलाज योग्य होता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सी स्क्रीनिंग आपके लिए सही है।

9. अपने पारिवारिक इतिहास से अवगत रहें।

यदि आपके परिवार में कैंसर का इतिहास है, तो अपने जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे अतिरिक्त जांच या अन्य निवारक उपायों की सिफारिश कर सकते हैं।

10. अपने शरीर को जानें और किसी भी बदलाव के प्रति सचेत रहें!

अपने शरीर पर ध्यान दें और किसी भी बदलाव के बारे में तुरंत अपने डॉक्टर को बताएं। शीघ्र पता लगाना सफल कैंसर उपचार की कुंजी है।

इन युक्तियों का पालन करके, आप कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

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