How To Avoid Brest Cancer

स्तन कैंसर से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1.स्वस्थ वजन बनाए रखें:

अधिक वजन या मोटापा होने से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। स्वस्थ आहार खाकर और नियमित व्यायाम करके स्वस्थ शरीर का वजन बढ़ाने का लक्ष्य रखें।[स्वस्थ वजन वाली महिला की छवि]

2.शारीरिक रूप से सक्रिय रहें:

नियमित शारीरिक गतिविधि आपके स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।[व्यायाम करती महिला की छवि]

3.स्वस्थ आहार खाएं:

एक स्वस्थ आहार जिसमें संतृप्त और ट्रांस वसा कम हो, और फल, सब्जियां और साबुत अनाज अधिक हो, स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।[स्वस्थ आहार भोजन की छवि]

4.शराब का सेवन सीमित करें:

शराब के सेवन से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी की सिफारिश है कि महिलाओं को प्रति दिन एक से अधिक मादक पेय नहीं पीना चाहिए।[शराब पीने की छवि]

5.धूम्रपान न करें:

धूम्रपान से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें।[धूम्रपान निषेध चिह्न की छवि]

6.यदि संभव हो तो स्तनपान कराएं:

कम से कम 12 महीने तक स्तनपान कराने से स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।[स्तनपान कराने वाली माँ की छवि]

7. हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) का उपयोग सीमित करें:

एचआरटी आपके स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। यदि आप इसे लेने पर विचार कर रहे हैं तो एचआरटी के जोखिमों और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।[एचआरटी दवा की छवि]

8.अपने पारिवारिक इतिहास को जानें:

यदि आपके परिवार में स्तन कैंसर का इतिहास है, तो आपको इस बीमारी के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपका पारिवारिक इतिहास है तो स्तन कैंसर की जांच कराने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।[स्तन कैंसर जागरूकता रिबन की छवि]

9.नियमित मैमोग्राम कराएं:

स्तन कैंसर का जल्द पता लगाने के लिए मैमोग्राम सबसे अच्छा तरीका है, जब इसका इलाज सबसे अधिक संभव होता है। महिलाओं को 45 साल की उम्र में मैमोग्राम कराना शुरू कर देना चाहिए और हर साल कराते रहना चाहिए।[मैमोग्राम मशीन की छवि]

10.अपने स्तनों के प्रति सचेत रहें:

जानें कि आपके स्तन सामान्य रूप से कैसे दिखते और महसूस होते हैं ताकि आप किसी भी बदलाव के बारे में तुरंत अपने डॉक्टर को बता सकें।[स्तन कैंसर के लक्षणों की छवि]

इन युक्तियों का पालन करके, आप स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

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