How To Avoid Bloating

सूजन एक आम और अक्सर असुविधाजनक पाचन लक्षण है जो अतिरिक्त गैस, कब्ज और जल प्रतिधारण सहित कई कारकों के कारण हो सकता है। हालाँकि सूजन आमतौर पर हानिरहित होती है, यह शर्मनाक हो सकती है और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है।सूजन से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1.स्वस्थ आहार लें:

*[स्वस्थ आहार की छवि]

* खूब फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाएँ। इन खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में मदद करता है और कब्ज को रोक सकता है।

* मछली, पोल्ट्री और बीन्स जैसे दुबले प्रोटीन स्रोत चुनें।

* प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और कृत्रिम मिठास सीमित करें। ये खाद्य पदार्थ गैस और सूजन में योगदान कर सकते हैं।

2.अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ:

*[पीने के पानी की छवि]

* पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपके पाचन तंत्र को सक्रिय रखने में मदद करता है। प्रति दिन आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

* कार्बोनेटेड पेय से बचें, जो गैस का कारण बन सकते हैं।

* यदि आप शराब पीते हैं, तो इतनी मात्रा में पिये। शराब पाचन तंत्र को परेशान कर सकती है और सूजन में योगदान कर सकती है।

3.धीरे-धीरे खाएं और भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं:

*[धीरे-धीरे खाने वाले व्यक्ति की छवि]

* जब आप जल्दी-जल्दी खाते हैं, तो आप अधिक हवा निगलते हैं, जिससे गैस और सूजन हो सकती है।

* अपने भोजन को अच्छी तरह चबाने के लिए समय निकालें। इससे आपके शरीर को भोजन को ठीक से तोड़ने में मदद मिलेगी, जिससे सूजन कम हो सकती है।

4.तनाव का प्रबंधन करो:

*[तनाव से राहत के लिए योग मुद्रा की छवि]

* तनाव पेट फूलने सहित पाचन संबंधी लक्षणों को खराब कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे योग, ध्यान, या प्रकृति में समय बिताना।

5.प्रोबायोटिक्स:

*[प्रोबायोटिक्स की छवि]

* प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

6.पेपरमिंट तेल:

*[पेपरमिंट तेल की छवि]

* पेपरमिंट ऑयल को पाचन तंत्र में मांसपेशियों को आराम देने के लिए जाना जाता है, जो सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

7.पाचक एंजाइम:

*[पाचन एंजाइमों की छवि]

* पाचन एंजाइम आपके शरीर को भोजन को ठीक से तोड़ने में मदद कर सकते हैं, जिससे सूजन कम हो सकती है।यदि आप सूजन का अनुभव कर रहे हैं जो गंभीर है या जीवनशैली में बदलाव के साथ सुधार नहीं हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कोई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति हो सकती है जो आपकी सूजन का कारण बन रही है।

  • यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:

* खाने के बाद लेटने से बचें. इससे आपके पेट में गैस फंस सकती है।

* ढीले-ढाले कपड़े पहनें. तंग कपड़े आपके पेट पर दबाव डाल सकते हैं और सूजन को बदतर बना सकते हैं।

* अपने पेट पर गर्म सेक लगाएं। यह मांसपेशियों को आराम देने और सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

* सिमेथिकोन या सक्रिय चारकोल जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं भी सूजन से राहत देने में मदद कर सकती हैं।

यदि आप गर्भवती हैं, तो सूजन के लिए कोई भी ओवर-द-काउंटर दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

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