How To Avoid Bloating And Gas

सूजन और गैस असुविधाजनक और शर्मनाक हो सकती है, लेकिन इनसे बचने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

1.धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं।

यह हवा को निगलने से रोकने में मदद करता है, जो गैस में योगदान कर सकता है।

2.कार्बोनेटेड पेय पदार्थों और च्युइंग गम से बचें।

ये आपके पाचन तंत्र में हवा भी पहुंचा सकते हैं।

3.उन खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो गैस का कारण बनते हैं, जैसे कि बीन्स, पत्तागोभी, ब्रोकोली और प्याज!

यदि आप पाते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ गैस का कारण बनते हैं, तो आप उनसे बचना चाहेंगे या उन्हें कम मात्रा में खाना चाहेंगे।

4.बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं।

यह आपके पाचन तंत्र को सक्रिय रखने में मदद करता है और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है, जो सूजन में भी योगदान दे सकता है।

5.नियमित रूप से व्यायाम करें।

व्यायाम स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है और गैस को कम करने में मदद कर सकता है।

6.अपने आहार में पर्याप्त फाइबर लें।

फाइबर मल को बढ़ाने में मदद करता है और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, पाचन समस्याओं से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

*प्रोबायोटिक पूरक लेने पर विचार करें!

प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया हैं जो पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं।

*तनाव को प्रबंधित करें।

तनाव सूजन और गैस सहित पाचन समस्याओं को खराब कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे योग, ध्यान, या प्रकृति में समय बिताना।यदि आप अभी भी सूजन और गैस का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जो समस्या में योगदान दे सकती हैं और अतिरिक्त उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकती हैं।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो सूजन और गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं:

*स्ट्रॉ के माध्यम से पीने से बचें।

इससे आपके पाचन तंत्र में हवा भी प्रवेश कर सकती है।

*अपने डेन्चर की अच्छी फिटिंग की जांच करवा लें।

खराब फिटिंग वाले डेन्चर में भोजन के कण फंस सकते हैं और गैस बनने में योगदान कर सकते हैं।

*ढीले-फिटिंग कपड़े पहनें।

टाइट-फिटिंग कपड़े आपके पेट पर दबाव डाल सकते हैं और सूजन को बदतर बना सकते हैं।

*नियमित गति करें।

हल्का व्यायाम भी पाचन में सुधार और गैस को कम करने में मदद कर सकता है।

इन युक्तियों का पालन करके, आप सूजन और गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं और अधिक आरामदायक पाचन अनुभव का आनंद ले सकते हैं।

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