How To Avoid Back Pain

पीठ दर्द एक आम समस्या है जो कई कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें खराब मुद्रा, मांसपेशियों में खिंचाव और गठिया शामिल हैं। हालांकि यह आमतौर पर हानिरहित होता है, पीठ दर्द बहुत असुविधाजनक हो सकता है और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है।पीठ दर्द से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1.अच्छी मुद्रा बनाए रखें:

*[अच्छी मुद्रा की छवि]

* अपने कंधे पीछे करके और सिर ऊंचा करके सीधे खड़े हो जाएं और बैठें।

* झुकने या झुकने से बचें।

* बैठते समय अपने घुटने मुड़े हुए और पैर फर्श पर सपाट रखें।

2.अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें:

*[कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायामों की छवि]

* एक मजबूत कोर आपकी रीढ़ को सहारा देने और पीठ दर्द के जोखिम को कम करने में मदद करेगी।

* ऐसे व्यायाम करें जो आपके पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लक्षित करें।

3.नियमित रूप से स्ट्रेच करें:

*[योग की छवि]

* स्ट्रेचिंग आपके लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जिससे पीठ दर्द कम हो सकता है।

* अपनी हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान दें।

4.स्वस्थ वजन बनाए रखें:

*[स्वस्थ वजन की छवि]

* अधिक वजन या मोटापा आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है और पीठ दर्द का खतरा बढ़ सकता है।

* यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं तो अपना वजन कम करने का लक्ष्य रखें।

5.भारी वस्तुएं उठाने से बचें:

*[भारी वस्तुओं को उठाने की छवि]

* अगर आपको कोई भारी चीज उठाने की जरूरत है, तो अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों से उठाएं।

*उठते समय अपने शरीर को मोड़ने से बचें।

6.बैठने से ब्रेक लें:

*[बैठने से ब्रेक लेने की छवि]

* लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है।

* हर 30 मिनट में उठें और घूमें।

7.कड़े गद्दे पर सोएं:

*[दृढ़ गद्दे की छवि]

* मुलायम गद्दे से आपकी रीढ़ की हड्डी असंतुलित हो सकती है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है।

* ऐसा गद्दा चुनें जो सख्त हो लेकिन बहुत सख्त न हो।

8.उचित उठाने की तकनीक का उपयोग करें:

*[उचित उठाने की तकनीक की छवि]

* ज़मीन से कुछ उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें।

* अपने पैरों से उठें, अपनी पीठ से नहीं।

9.गर्मी या बर्फ लगाएं:

*[गर्मी या बर्फ लगाने की छवि]

* गर्मी मांसपेशियों को आराम देने और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।

*बर्फ सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

*डॉक्टर को दिखाओ:

*[कार्यालय में डॉक्टर की छवि]

* यदि आपकी पीठ का दर्द गंभीर है या घरेलू उपचार से सुधार नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर से मिलें।

* हो सकता है कि कोई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति हो जो आपकी पीठ दर्द का कारण बन रही हो।

इन टिप्स को अपनाकर आप पीठ दर्द से बच सकते हैं और अपनी रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रख सकते हैं।

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