How To Avoid Back Pain While Sitting

पीठ दर्द एक आम शिकायत है और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से परेशानी भरा हो सकता है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं। बैठने के दौरान पीठ दर्द से बचने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. अच्छी मुद्रा बनाए रखें।

बैठते समय, अपनी पीठ सीधी और कंधे शिथिल करके सीधे बैठें। अपने पैरों को फर्श पर या फुटरेस्ट पर सपाट रखें। आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए और आपकी कलाइयां सीधी होनी चाहिए।[उचित बैठने की मुद्रा की छवि]

2. एक सहायक कुर्सी का उपयोग करें।

आपकी कुर्सी में आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अच्छा कमर समर्थन होना चाहिए। आपकी सीट दृढ़ होनी चाहिए और आपके पैरों के लिए फर्श पर सपाट रहने के लिए सही ऊंचाई पर होनी चाहिए।[कठ के सहारे वाली कुर्सी की छवि]

3. ब्रेक लें।

अपनी पीठ पर खिंचाव और दबाव कम करने के लिए हर 30-60 मिनट में उठें और घूमें। टहलें, कुछ डेस्क स्ट्रेच करें, या बस खड़े होकर कुछ मिनटों के लिए इधर-उधर घूमें।

4. अपनी कोर मांसपेशियों को मजबूत करें।

मजबूत कोर मांसपेशियां आपकी पीठ को सहारा देने और दर्द को कम करने में मदद करती हैं। आप अपने कोर को मजबूत करने के लिए प्लैंक, क्रंचेज और साइड प्लैंक जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं।

5. अपने कूल्हे के फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करें।

टाइट हिप फ्लेक्सर्स पीठ दर्द में योगदान कर सकते हैं। आप एक घुटने को मोड़कर और दूसरे पैर को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटकर अपने कूल्हे के लचीलेपन को फैला सकते हैं। मुड़े हुए घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ और 30 सेकंड तक रुकें। दूसरी तरफ दोहराएं।

6. आरामदायक जूते पहनें।

जो जूते आपके पैरों को सहारा नहीं देते, वे आपकी पीठ पर दबाव डाल सकते हैं। ऐसे जूते चुनें जो आरामदायक और सहायक हों।

7. अपने कंप्यूटर सेटअप को समायोजित करें।

सुनिश्चित करें कि आपका कंप्यूटर मॉनिटर आंखों के स्तर पर है। आपका कीबोर्ड आपके काफी करीब होना चाहिए ताकि आपको टाइप करने के लिए झुकना न पड़े।

8. झुककर बैठने से बचें।

झुककर बैठने से आपकी पीठ पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप सीधे बैठें और अपने कंधे पीछे रखें।

9. अपनी पीठ से भारी वस्तुएं न उठाएं।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने पैरों से उठाएं।

10. यदि आपका दर्द गंभीर है या दूर नहीं हो रहा है तो डॉक्टर से मिलें।

यदि आप गंभीर पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, या यदि आपका दर्द ठीक नहीं हो रहा है, तो किसी भी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति का पता लगाने के लिए डॉक्टर से मिलें।इन सुझावों का पालन करके आप पीठ दर्द को रोकने और अपनी पीठ को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

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