How To Avoid Anxiety

चिंता एक सामान्य मानवीय भावना है जिसका अनुभव हर कोई समय-समय पर करता है।

हालाँकि, जब चिंता अत्यधिक हो जाती है और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो यह चिंता विकार का संकेत हो सकता है। यदि आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो इसे प्रबंधित करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

  • चिंता से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1.अपने ट्रिगर्स को पहचानें:

वे कौन सी चीजें हैं जो आमतौर पर आपको चिंतित महसूस कराती हैं? एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को जान लेते हैं, तो आप उनसे बचने या उनसे निपटने के लिए रणनीतियां विकसित करना शुरू कर सकते हैं।

2.विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें:

कई अलग-अलग विश्राम तकनीकें हैं जो चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं, जैसे गहरी सांस लेना, ध्यान और योग। ऐसी तकनीक ढूंढें जो आपके लिए कारगर हो और उसका नियमित अभ्यास करें।

3.नियमित व्यायाम करें:

व्यायाम तनाव और चिंता से राहत पाने का एक शानदार तरीका है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।

4.स्वस्थ आहार खाएं:

स्वस्थ भोजन खाने से आपके मूड को बेहतर बनाने और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अत्यधिक कैफीन से बचें।

5.पर्याप्त नींद लें:

जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आप तनाव और चिंता से बेहतर ढंग से निपटने में सक्षम होते हैं। हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

6.शराब और कैफीन सीमित करें:

शराब और कैफीन चिंता के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। यदि आप चिंता से जूझ रहे हैं, तो इन पदार्थों से पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है।

7.दूसरों से जुड़ें:

सामाजिक संपर्क चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनका आप आनंद लेते हैं और उन लोगों के साथ समय बिताएँ जिनकी आप परवाह करते हैं।

8.मदद मांगने से न डरें:

यदि आप स्वयं चिंता से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने से न डरें। एक चिकित्सक आपको मुकाबला करने के कौशल सिखा सकता है और उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है।

  • इस समय चिंता को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

*एक ब्रेक लें:

यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो स्थिति से दूर जाने के लिए कुछ मिनट का समय लें। टहलने जाएं, संगीत सुनें या गहरी सांस लेने के कुछ व्यायाम करें।

*अपनी सांस पर ध्यान दें:

जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो आपकी सांस उथली और तेज़ हो सकती है। इससे आपकी चिंता और भी बदतर हो सकती है. अपने शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद के लिए कुछ धीमी, गहरी साँसें लें।

*अपने विचारों को चुनौती दें:

जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो आपके विचार विकृत और नकारात्मक हो सकते हैं। अपने आप से पूछकर इन विचारों को चुनौती दें कि क्या वे वास्तव में सच हैं।

*स्वयं को स्थापित करें:

यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो वर्तमान क्षण में स्वयं को स्थापित करना सहायक हो सकता है। अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें और जो आप देख, सुन, सूंघ, चख और छू सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।

याद रखें, चिंता एक सामान्य और उपचार योग्य स्थिति है। सही मुकाबला तंत्र के साथ, आप अपनी चिंता को प्रबंधित कर सकते हैं और एक पूर्ण जीवन जी सकते हैं।

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