How To Avoid Anxiety Attack

चिंता के दौरे दुर्बल करने वाले हो सकते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप उनसे बचने या उनकी गंभीरता को कम करने के लिए कर सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

1. अपने ट्रिगर्स को पहचानें:

वे कौन सी चीजें हैं जो आमतौर पर आपकी चिंता का कारण बनती हैं? एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को जान लेते हैं, तो आप उनसे बचना शुरू कर सकते हैं या जब वे उत्पन्न हों तो अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए मुकाबला तंत्र विकसित कर सकते हैं।

2.विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें:

नियमित विश्राम तकनीकें, जैसे योग, ध्यान, या गहरी साँस लेने के व्यायाम, आपको तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, जो अक्सर चिंता के हमलों में योगदान कर सकते हैं।

3.पर्याप्त नींद लें:

जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं। हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

4.स्वस्थ आहार लें:

पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और तनाव कम हो सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अत्यधिक कैफीन से बचें, जो चिंता के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

5.नियमित व्यायाम करें:

शारीरिक गतिविधि दबी हुई ऊर्जा को मुक्त करने और तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है, जो चिंता के हमलों को रोकने में मदद कर सकती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।

6. शराब और कैफीन सीमित करें:

शराब और कैफीन चिंता के लक्षणों को खराब कर सकते हैं, इसलिए अपना सेवन सीमित करना या उनसे पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है।

7. नहीं कहना सीखें:

जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक न लें। उन अनुरोधों को ना कहना ठीक है जो आपके तनाव के स्तर को बढ़ाएंगे।

8. दिन भर ब्रेक लें:

यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं उससे कुछ मिनट दूर हटें और आराम करें। टहलने जाएं, शांत संगीत सुनें या गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।

9.जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें:

यदि आप अपनी चिंता को स्वयं प्रबंधित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें।

एक चिकित्सक आपको प्रभावी मुकाबला तंत्र सिखा सकता है और आपकी चिंता की जड़ की पहचान करने में मदद कर सकता है।[चिंता के लिए योग की छवि][गहरी साँस लेने की छवि पीएनजी][मुस्कुराते हुए व्यक्ति की छवि जिसके आसपास कोई तनाव नहीं है]

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