How To Avoid Afternoon sleep

दोपहर में थकान और सुस्ती महसूस करना एक आम अनुभव है, लेकिन दोपहर की सुस्ती से बचने और पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने के कुछ तरीके हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं!

1. रात को पर्याप्त नींद लें।

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का अधिक उत्पादन करता है, जिससे आपको दोपहर में नींद महसूस हो सकती है। अपने शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

2. दोपहर में कैफीन और शर्करा युक्त पेय से बचें।

कैफीन और शर्करा युक्त पेय अस्थायी रूप से ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन वे बाद में दिन में गिरावट का कारण भी बन सकते हैं। इसके बजाय, हाइड्रेटेड और ऊर्जावान बने रहने के लिए पानी, बिना चीनी वाली चाय या ब्लैक कॉफ़ी का विकल्प चुनें।

3. पूरे दिन स्वस्थ नाश्ता खाएं।

स्वस्थ दोपहर का भोजन खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है, जो आपको दोपहर में थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करने से रोक सकता है। ऐसे स्नैक्स चुनें जिनमें प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक हो, जैसे मेवे, बीज, फल, सब्जियाँ और दही।

4. कुछ धूप लें।

सूरज की रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करती है और आपके मूड को भी बढ़ावा दे सकती है। अपने दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान बाहर टहलें या कुछ प्राकृतिक रोशनी पाने के लिए खिड़की के पास बैठें।

5. चारों ओर घूमें।

लंबे समय तक बैठे रहने से आपको थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है। अपने परिसंचरण को बेहतर बनाने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए हर 20-30 मिनट में उठें और घूमें।

6. बिजली की झपकी लें।

यदि आप दोपहर में थकान महसूस कर रहे हैं तो छोटी बिजली की झपकी रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। 10-20 मिनट लंबी झपकी लेने का लक्ष्य रखें, क्योंकि लंबी झपकी आपको सुस्ती का एहसास करा सकती है।

7. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

गहरी साँस लेना, ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकें आपके मन और शरीर को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं, जो दोपहर की थकान में योगदान कर सकती हैं।

8. शराब और निकोटीन से बचें।

शराब और निकोटीन आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं और अगले दिन आपको थकान महसूस करा सकते हैं। आपको सतर्क और ऊर्जावान रहने में मदद के लिए दोपहर या शाम को इन पदार्थों से बचें।

9. हाइड्रेटेड रहना।

निर्जलीकरण से थकान और सिरदर्द हो सकता है। हाइड्रेटेड रहने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं।

10. दोपहर में करने के लिए एक स्वस्थ गतिविधि खोजें।

एक मज़ेदार और उत्तेजक गतिविधि में शामिल होने से आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है। टहलने जाएं, किताब पढ़ें, संगीत सुनें या दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताएं।

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