How To avoid Acidity

एसिडिटी, जिसे सीने में जलन के नाम से भी जाना जाता है, एक सामान्य स्थिति है जिसके कारण सीने में जलन होती है। यह तब होता है जब पेट का एसिड अन्नप्रणाली में वापस आ जाता है, वह नली जो आपके मुंह को आपके पेट से जोड़ती है।

  • एसिडिटी से बचने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1.बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें।

इससे आपके पेट में एक बार में पैदा होने वाले एसिड की मात्रा को कम करने में मदद मिलेगी।

2.ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें।

इनमें वसायुक्त भोजन, मसालेदार भोजन, खट्टे फल, चॉकलेट और कैफीन शामिल हैं।

3.खाने के बाद लेटें नहीं।

खाने के बाद लेटने से पहले कम से कम तीन घंटे तक प्रतीक्षा करें। इससे आपके पेट को खाली होने का समय मिलेगा और एसिड रिफ्लक्स का खतरा कम हो जाएगा।

4.अपने बिस्तर के सिरहाने को ऊंचा करें।

यह सोते समय पेट के एसिड को आपके अन्नप्रणाली में वापस आने से रोकने में मदद कर सकता है।

5.धूम्रपान से बचें!

धूम्रपान निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (एलईएस) को कमजोर कर सकता है, वह मांसपेशी जो पेट के एसिड को आपके अन्नप्रणाली में वापस आने से रोकती है।

6.अगर आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं तो वजन कम करें।

थोड़ा सा वजन कम करने से भी आपको एसिडिटी का खतरा कम करने में मदद मिल सकती है।

7.ओवर-द-काउंटर एंटासिड या अन्य दवाएं लें।

ये दवाएं पेट के एसिड को बेअसर करने और एसिडिटी के लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकती हैं।यदि आपको बार-बार या गंभीर एसिडिटी का अनुभव हो रहा है, तो डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है। वे किसी भी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति से इंकार कर सकते हैं और अतिरिक्त उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं।

  • एसिडिटी से बचने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

*खाने के बाद गम चबाएं।

यह लार उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो पेट के एसिड को बेअसर कर सकता है।

*बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं।

पानी और अन्य तरल पदार्थ पेट के एसिड को पतला करने में मदद कर सकते हैं।

*टाइट-फिटिंग कपड़ों से बचें।

टाइट-फिटिंग कपड़े आपके पेट पर दबाव डाल सकते हैं और एसिडिटी के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

*तनाव को प्रबंधित करें! तनाव एसिडिटी में योगदान कर सकता है।

तनाव को प्रबंधित करने के लिए व्यायाम, योग या ध्यान जैसे स्वस्थ तरीके खोजें।

Leave a Comment