How To Avoid Acidity During Pregnancy

एसिडिटी, जिसे सीने में जलन के नाम से भी जाना जाता है, गर्भावस्था के दौरान एक आम परेशानी है, जिससे 80% महिलाएं प्रभावित होती हैं। यह तब होता है जब पेट का एसिड वापस ग्रासनली में चला जाता है, जिससे सीने में जलन होने लगती है। जबकि सीने में जलन अप्रिय हो सकती है, यह आमतौर पर हानिरहित होती है और इसे जीवनशैली और आहार में बदलाव के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान एसिडिटी से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1.छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करें:

तीन बड़े भोजन के बजाय, पूरे दिन में पांच या छह छोटे भोजन खाने का प्रयास करें। यह आपके पेट को बहुत अधिक भरा होने से बचाने में मदद करेगा और निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (एलईएस) पर दबाव को कम करेगा, वह वाल्व जो पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में वापस जाने से रोकता है।

2.ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें:

कुछ खाद्य पदार्थ नाराज़गी को ट्रिगर कर सकते हैं, जिनमें मसालेदार, वसायुक्त, तले हुए और अम्लीय खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर विभिन्न खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके लक्षणों को खराब करते हैं। सामान्य ट्रिगर खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, टमाटर, चॉकलेट, पुदीना और कैफीन शामिल हैं।

3. धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं:

खाने के लिए अपना समय लें और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। यह आपके भोजन को ठीक से तोड़ने में मदद करेगा, जिससे आपके पेट के लिए इसे पचाना आसान हो जाएगा और सीने में जलन का खतरा कम हो जाएगा।

4.खाने के बाद न लेटें:

खाने के बाद लेटने या बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम दो घंटे प्रतीक्षा करें। यह आपके पेट की सामग्री को वापस ग्रासनली में जाने से रोकने में मदद करेगा।

5.सोते समय अपना सिर ऊंचा रखें:

सोते समय अपने सिर और कंधों को ऊंचा उठाने के लिए अतिरिक्त तकियों का प्रयोग करें। यह आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को झुकाए रखने में मदद करेगा, एलईएस पर दबाव कम करेगा और सीने में जलन को रोकेगा।

6. ढीले-ढाले कपड़े पहनें:

अपने पेट के आसपास तंग कपड़े पहनने से बचें, क्योंकि इससे आपके पेट पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है और सीने में जलन के लक्षण बिगड़ सकते हैं।

7. तनाव को प्रबंधित करें:

तनाव भी सीने में जलन का कारण बन सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए व्यायाम, योग या ध्यान जैसे स्वस्थ तरीके खोजें।

8.ओवर-द-काउंटर एंटासिड लेने पर विचार करें:

यदि आपकी नाराज़गी गंभीर है, तो आप ओवर-द-काउंटर एंटासिड लेने पर विचार कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान आपके लिए कौन सा एंटासिड लेना सुरक्षित है, यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

यदि आपकी नाराज़गी गंभीर है या जीवनशैली और आहार में बदलाव से सुधार नहीं हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। वे अतिरिक्त उपचार विकल्प सुझा सकते हैं।

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